Większość witamin i minerałów każda kobieta jest w stanie pozyskać ze zdrowych i dobrze zbilansowanych posiłków. Jednak nie zawsze jest to możliwe, na co wpływ mają stany chorobowe, przyjmowane leki czy dieta. Aby uniknąć niedoborów witamin i minerałów, warto rozważyć ich suplementację pod okiem specjalisty.
Zdrowie kobiet a przyjmowane witaminy
Potrzeby żywieniowe kobiet zmieniają się przez całe życie wraz z gwałtownymi wahaniami poziomu hormonów. Inne zapotrzebowanie na składniki odżywcze mają nastolatki, inne przyszłe mamy i matki karmiące, a jeszcze inne kobiety przechodzące menopauzę. Do tego dochodzi ogólny stan zdrowia i prowadzony tryb życia. Jakie witaminy dla kobiet warto suplementować? Podpowiadamy.
Witamina A
Witamina A odgrywa kluczową rolę w walce z wolnymi rodnikami przyspieszającymi proces starzenia oraz wspomaga produkcję kolagenu i elastyny, które są istotne dla zachowania jędrności skóry. Witamina A jest również niezbędna do zachowania dobrego wzrok – chroni przed zachorowaniem na zaćmę oraz nowotwory rogówki i siatkówki. Warto wiedzieć, że jednym z pierwszych objawów niedoboru witaminy A może być tzw. kurza ślepota, czyli problem z widzeniem w nocy.
Witamina E
Witamina E jest kolejnym przeciwutleniaczem zwalczającym wolne rodniki. Z jej pomocą proces starzenia komórek przebiega wolniej. Nic dziwnego, że witamina E bywa nazywana witaminą młodości. Stanowi również naturalny filtr UV. Wśród jej innych funkcji warto wymienić zapobieganie zakrzepom, które mogą prowadzić m.in. do zawału serca. Witamina E chroni również Twoje oczy przed zaćmą i zwyrodnieniem plamki żółtej.
Witamina C
Witamina C to nic innego jak kwas askorbinowy korzystnie wpływający na odporność. Poza tym należy do przeciwutleniaczy i odgrywa istotną rolę w produkcji kolagenu. Witamina C bierze udział w wielu procesach życiowych, takich jak na przykład wytwarzanie czerwonych krwinek i wchłanianie żelaza. Warto również podkreślić, że kobiety palące papierosy potrzebują jej o ok. 35 mg więcej (średnia dzienna dawka wynosi ok. 100 mg) , ponieważ nikotyna powoduje obniżenie zawartości witaminy C w organizmie.
Witaminy z grupy B
Występuje prawie tuzin witamin z grupy B, które wpływają na wiele funkcji życiowych. Witamina B1 odpowiada za samopoczucie, jej niedobór powoduje zmęczenie i rozdrażnienie. Zapotrzebowanie na nią jest szczególnie ważne po 50. roku życia. Witamina B2 czuwa natomiast nad prawidłowym funkcjonowaniem układu nerwowego oraz zapobiega stanom zapalnym błon śluzowych. Z kolei witamina B12 uczestniczy w produkcji czerwonych krwinek.
Kwas foliowy (witamina B9)
Pod nazwą kwas foliowy kryje się witamina B9, której niedobór jest szczególnie niebezpieczny dla kobiet w ciąży, ponieważ może prowadzić do wad wrodzonych płodu. Odpowiednie zapotrzebowanie na kwas foliowy trudno osiągnąć jedynie z produktów spożywczych, dlatego tak ważna jest jego suplementacja podczas planowania ciąży i w pierwszych tygodniach jej trwania.
Witamina D
Witamina D znana jest przede wszystkim jako słoneczna witamina, którą należy suplementować w okresie jesienno-zimowym, gdy słońca jest mniej. Jednak wpływa ona również na stan zdrowia kości i zębów, ponieważ wspomaga wchłanianie wapnia w jelitach. Wspiera również funkcje odpornościowe organizmu. Choć zapotrzebowanie na wszystkie witaminy jest ważne, to po 50. roku życia kobiety powinny szczególnie skupić się na witaminie D. Jej niedobór obniża ogólną sprawność ruchową, powodując większe ryzyko upadków i złamań, a także przyczyniając się do postępującego pogarszania się słuchu.
Podsumowanie
Każda kobieta, jeśli chce zachować zdrowie i sprawność fizyczną, powinna bez względu na wiek zadbać o dostarczanie swojemu organizmowi odpowiedniej ilości witamin. Jeśli nie jest to możliwe w sposób naturalny, z przyjmowanych produktów spożywczych, współczesne suplementy doskonale poradzą sobie z uzupełnieniem niedoboru witamin A, C czy D.